피트니스 초보자가 알아야 할 기본 용어

운동 시작 전, 꼭 알아야 할 핵심 개념들!

피트니스를 처음 접하셨다면, 다양한 용어들로 인해 당황스러우셨을 수도 있습니다.

레그 프레스, 인바디, 랩 등 생소한 단어들이 마치 다른 언어처럼 느껴질 수 있죠.하지만 이러한 기본 용어들을 정확히

알고 이해하는 것은 운동 루틴을 효과적으로 구성하고,부상 없이 목표에 도달하는 데 큰 도움이 됩니다.

특히 초보자일수록 기본 개념과 용어의 이해가 체계적인 운동 습관으로 이어지기 때문에,이번

포스팅에서는 피트니스에서 자주 사용되는 핵심 용어들을 친절하고 쉽게 설명해드리려 합니다.

이 글을 통해 용어에 대한 부담은 덜고, 운동에만 집중하실 수 있기를 바랍니다. 지금부터 하나씩 알아보도록 할까요?

랩(Reps)	한 번의 운동 동작을 수행하는 횟수를 의미합니다.
세트(Sets)	정해진 횟수의 랩을 몇 번 반복하는지를 의미합니다.

피트니스센터에 처음 방문했을 때, 코치나 주변 사람들이 사용하는 용어들이 마치 외계어처럼 들리는 경우가 많습니다. "오늘은 3세트 12랩으로 가세요" 또는 "운동 전 스트레칭을 안 하셨네요" 같은 말들이 혼란스럽게 느껴지죠. 그러나 이러한 용어들은 운동을 계획하고 실천하는 데 필수적인 요소입니다. 기본적인 개념부터 하나씩 익혀두면 앞으로의 운동 루틴이 훨씬 수월해지고 정확한 자세와 운동량 조절도 가능해집니다.

'랩(Reps)'은 한 동작을 몇 번 반복했는지를 뜻합니다. 예를 들어, 스쿼트를 10번 했다면 10랩을 수행한 것이죠. '세트(Sets)'는 이 동작을 몇 번 반복하는지를 말하며, 3세트로 구성되었다면 총 30번의 스쿼트를 한 셈이 됩니다. 이러한 개념을 알고 있으면 트레이닝 계획을 구성하거나 기록할 때 유용하며, 점진적 운동 강도 조절도 가능해집니다.

Key Points

용어를 이해하고 있는 것만으로도 자신감이 높아지고, 코치나 헬스장의 안내를 보다 적극적으로 받아들일 수 있습니다. 또한, 자신의 운동 상태를 객관적으로 파악하고 목표 설정을 보다 구체화하는 데에도 큰 도움이 됩니다. 특히 체성분 분석(InBody), 유산소, 웨이트 등 다양한 전문 용어들도 자주 사용되므로 지속적인 학습과 경험을 통해 개념을 확실히 익히는 것이 중요합니다.

인바디	유산소	웨이트
체성분 분석을 통해 근육량과 체지방 비율을 측정하는 장비입니다.	달리기나 걷기처럼 심장과 폐 기능을 강화하는 운동입니다.	근육 강화를 목적으로 하는 중량 운동을 뜻합니다.
운동 전후로 주기적으로 측정하여 변화를 확인할 수 있습니다.	체중 감량 및 심폐지구력 향상에 매우 효과적입니다.	반복적인 동작과 세트 구성으로 체계적 훈련이 가능합니다.

초보자는 어떤 운동부터 시작하는 게 좋을까요?

유산소 운동과 가벼운 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 가장 좋습니다. 근육을 자극하면서도 심폐 기능을 함께 향상시킬 수 있어 초보자에게 적합합니다.

'랩'과 '세트'의 차이를 헷갈려요!

랩은 동작의 반복 횟수, 세트는 그 반복을 몇 번 나누어 하는지를 말합니다. 예: 1세트에 10랩이라면 10번을 한 세트로 반복하는 구조입니다.

 

운동 전 스트레칭은 꼭 해야 하나요?

네, 부상 예방과 근육 활성화를 위해 꼭 필요합니다. 특히 관절과 근육을 부드럽게 풀어주는 동적 스트레칭을 권장합니다.

피트니스를 시작하는 여정은 낯설고 두려울 수 있습니다. 하지만 용어 하나하나를 제대로 이해하고 익혀 나간다면 운동은 더 이상 어렵고 복잡한 것이 아닌, 내 몸과 마음을 돌보는 즐거운 루틴이 될 수 있습니다. 오늘 배운 기본 용어들을 바탕으로, 헬스장에서의 시간들이 보다 의미 있고 성과 있는 시간이 되시길 바랍니다. 한 걸음씩 나아가는 여러분을 응원합니다.

 

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