집에서 하는 간단한 필라테스

 

 

반응형

필라테스의 장점

필라테스는 코어 근육을 단련하고, 자세를 교정하며, 몸의 균형을 잡는 데 도움을 줍니다.

집에서 할 수 있는 필라테스 운동법

  

브릿지 (Bridge)

• 효과: 허리 근력 강화, 코어 안정성 향상
• 방법:
• 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세운다.
• 두 발을 골반 너비로 벌리고, 손은 몸 옆에 둔다.
• 엉덩이를 천천히 들어 올려 일직선이 되도록 한다.
• 5초간 유지 후 천천히 내린다.
• 10~15회 반복한다.

  

롤업 (Roll-Up)

• 효과: 복부 근력 강화, 척추 유연성 증가
• 방법:
• 다리를 뻗고 앉은 상태에서 팔을 앞으로 뻗는다.
• 천천히 등을 둥글게 말아 내려간다.
• 다시 상체를 일으켜 처음 자세로 돌아온다.
• 10회 반복한다.

레그 서클 (Leg Circle)

• 효과: 허벅지 및 코어 강화, 고관절 가동성 증가
• 방법:
• 등을 대고 눕고, 한쪽 다리를 하늘로 뻗는다.
• 다리를 천천히 원을 그리듯 움직인다.
• 반대 방향으로도 반복한다.
• 각 방향으로 5회씩 수행한다.

728x90

플랭크 (Plank)

• 효과: 전신 근력 강화, 코어 안정성 증가
• 방법:
• 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린다.
• 발을 모으고 몸을 곧게 편다.
• 복부에 힘을 주고 30초~1분 유지한다.

주의사항

정확한 자세를 유지하는 것이 중요하며, 무리하지 않는 것이 좋습니다.

이제 집에서도 간단한 필라테스 운동법을 적용해 건강한 라이프스타일을 만들어 보세요!