필라테스의 장점필라테스는 코어 근육을 단련하고, 자세를 교정하며, 몸의 균형을 잡는 데 도움을 줍니다.집에서 할 수 있는 필라테스 운동법 브릿지 (Bridge)효과: 허리 근력 강화, 코어 안정성 향상방법:등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세운다.두 발을 골반 너비로 벌리고, 손은 몸 옆에 둔다.엉덩이를 천천히 들어 올려 일직선이 되도록 한다.5초간 유지 후 천천히 내린다.10~15회 반복한다. 롤업 (Roll-Up)효과: 복부 근력 강화, 척추 유연성 증가방법:다리를 뻗고 앉은 상태에서 팔을 앞으로 뻗는다.천천히 등을 둥글게 말아 내려간다.다시 상체를 일으켜 처음 자세로 돌아온다.10회 반복한다.레그 서클 (Leg Circle)효과: 허벅지 및 코어 강화, 고관절 가동성 증가방법:등을 대고 눕고, 한..
